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40代になってから、午後の眠気が一段と重い。
前日に結構寝ても結局仕事に行ってデスクに戻ると眠い。
逆にお昼に少し眠っても寝起きがだるくて頭が働かない。
「午後のパフォーマンスは落ちるから仕方ない」
と諦めていました。
コーヒーナップ に出会うまでは…。
というお話をしたいと思います。
コーヒーナップとは？
簡単に言うと、コーヒーを飲んでから15〜20分の仮眠をとるだけ。
「寝るのにコーヒー？」と矛盾しているように思いませんか？
実はカフェインが脳に作用するまでには20分ほどかかります。
その間に仮眠すれば、まず目が覚めるタイミングでカフェインが効き始めます。
その後はスッキリした状態でパフォーマンスが出せます。
NASAやイギリスの研究でも効果が認められていているそうです。
なんでも、科学的な裏付けもある方法なんだとか。
ソラマメ流コーヒーナップ法
私が実践しているコーヒーナップ法は次の通りです。
-
お昼直前にホットコーヒーを作っておく
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昼食前後にコーヒーを飲む
-
20分タイマーを設定して仮眠
ポイントは2つ。
まずは、なるべく食前にコーヒーを飲むことです。
その理由は、食前のホットコーヒーには『食欲を抑える効果』と『代謝や脂肪燃焼をサポートする効果』があるからです。
これ、以前テレビで検証やってたことあるんです。
チャン・カワイさんが食事前にコーヒーを飲んでから食事するという企画。
実際に検証した結果、意外と効果があったんですよね…だからおすすめ。
もう1つは、20分のタイマー設定。
仮眠は15分程度が脳がスッキリし、眠気が取れて集中力が回復すると言われています。
入眠時間までのラグを考え、20分にしておくと睡眠時間で10分～15分確保できるのでおススメです。
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40代だからこそ「休む工夫」を
本業は医療系の管理職をしている私。
副業ではブログ、最近はココナラ出品も始め、コンサルティングとしてお手伝いもしています。
時間が限られている中で、「いかに休むか」も考えつつ、「いかに有効的に時間を使うか」も考えながら行ってます。
昔みたいにがむしゃらに、やみくもにはできなくなってきましたからね…。
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